عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا

جدول المحتويات

العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم حيث تعتبر النشويات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ضمن الكميات المحددة التي يحصل عليها الإنسان من العديد من المصادر التي سيذكرها. موقع مرجعي وفي هذا المقال يجيب أيضًا على سؤالنا ، حيث سيشرح لنا ما هو مفهوم الحصة الغذائية وما هي أهم الكميات التي يتم أخذها من خلال حساب هذه الحصص.

العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم

يمكن تعريف جزء الطعام على أنه كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم ، ويتم تحديد هذا الجزء من قبل متخصصين ، ويختلف من فرد لآخر حسب طبيعة الجسم وقدرته على امتصاص هذه العناصر بالإضافة إلى الأنشطة التي قد يؤديها الفرد خلال روتينه اليومي ، من بين هذه العناصر الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم بمعدل متوسط ​​يقدر على النحو التالي:[1]

  • ست إلى عشر حصص كل يوم.

كيف أحسب حصص الطعام؟

يتم تقدير حصص الطعام بعدة طرق ، وهي كالتالي:

  • فنجان: إنها إحدى الطرق الأكثر استخدامًا لتقدير نسبة الخضار المطبوخة أو الطازجة بالإضافة إلى الفواكه وعصائرها.
  • نصف كوب: حجمها يعادل حجم كرة التنس ، وكميتها حوالي ثمانية وعشرين جرامًا من الحبوب.
  • الحب: الجرام هو حجم راحة اليد تقريبًا ، وكل خمسة وثمانين جرامًا من السمك تعادل ثلاث حصص من البروتين.
  • حجم الإبهام: يتم استخدامه عند الحصول على كمية من بعض المواد مثل الزبدة أو بعض المكسرات ، وهو يعادل حجم ملعقة كبيرة.
  • طرف الإصبع: وهي تعادل كمية ملعقة صغيرة ، وتستخدم عند الحصول على زيوت أو دهون.

وهكذا أجبنا على سؤالنا العدد الموصى به من حصص الكربوهيدرات في اليوم كما تعرفنا على بعض المصادر التي يحصل الإنسان من خلالها على الكربوهيدرات ، وما هي أهم الكميات التي تستخدم لتحديد حجم التغذية الصحية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *